SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps plan treningowy

  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wystarczy?) 3 s 2. prostowanie na wyciągu 3 serie 3. wyciskanie francuskie jednorącz (na tej ławce do brzuszków) 3s 4. pompki odwrotne (szwedzkie) 2 lub 3s Śr (plecy* +biceps) * nie wiem czy robić na drążku podczas trenigu bo widziałem też takie plany na ileś powtórzeń co robi się przez 6 dni po 3 dniu, 2 dni przerwy, a później test itp. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2011-03-12 22:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 1x/week 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli wylewające 5s Niedziela Nogi Przysiady tylnie rampa 6 Prostowanie siedząc 5s w serii łączonej z uginaniem leżąc 5s Żuraw 4s Składanka na łydki Poniedziałek triceps biceps w SS brzuch Dipsy tricepsowe + uginanie ze sztanga stojac 4s Francuz siedząc hantlą oburącz + uginanie z supinacja siedząc lawka 45 stopni 3s Prostowanie na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-11-08 20:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw czy split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w co lepiej brnąć w moim przypadku. FBW czy split? Aktualnie chodzę na siłownię od 2 tygodni, łączę split z aerobami. Mój aktualny plan (taki poglądowy) Poniedziałek (biceps + plecy) 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu 1. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2016-04-04 09:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan ćwiczeń najlepszy dla początkującego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie Środa: plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie 3."MARTWY CIĄG": 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2010-03-13 19:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na jesień-zima, Prosze o porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przede wszystkim chciałbym byście ocenili mi plan ćwiczeń i doradzili w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2008-09-13 23:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WKURZAJĄCA SPRAWA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie mam bardzo wkurzającą sprawę. Może napiszę jak było. Miałem 5 miesiecy przerwy, przed przerwa ciskałem max na klate ~ 90 kg. Treningi wznowiłem 1,5 miesiaca temu i zauważyłem na początku że wznawiam na nowo co co było. Ale od jakiś dwóch może trzech tygodni moja siła zamiast rosnąć spada. Nie wiem co jest grane, trafia mnie szlag. Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-01-06 18:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej po FBW ? Ankieta i zdjęcia końcowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę FBW podstawowym już kilka tygodni mianowicie takim planem : 1.Przysiad z sztangą trzymaną na karku 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą nadchwytem w opadzie tułowia do brzucha 5.Military press 6.Podciąganie na drążku szeroko nadchwytem Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2012-02-07 17:00:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangą Pompki na poręczach (na triceps) 3xMax ABS II, 1 poziom na brzuch B: Przysiad ze sztangą Wycisk zza karku Martwy ciąg Podciąganie na drążku podchwytem (na biceps) 3xMax ABS II Czy mam w tym planie coś, co mógłbym Czy podciąganie na biceps będzie dobrym ćwiczeniem czy lepiej hantle lub sztanga? Wtedy plan bez podciągania? W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2013-04-16 23:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spilt2 jak dla mnie do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W SIEDZIE 2S POMPKI TYŁEM 2S PROSTOWANIE RAMIENIA 2S BARKI- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2S HANTLE NA BOKI 3S ODWROTNE ROZPIĘTKI 2S BRZUCH- ABS 5 POZIOM WTOREK plecy+biceps+brzuch PLECY- PODCIĄGANIE SZEROKIM 2S PODCIĄGANIE PODCHWYT 2S MARTWY CIĄG 3S WIOSŁOWANIE HANTLA 2S SZRUGSY 2S BICEPS- HANTLE NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGA '21' SZTANGA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-03-18 11:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa 26lat do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2011-01-18 23:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z priorytetem do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4A. wspięcia na palce siedząc 4s 20p 4B. wspięcia na palce stojąc 4s 20p 5A. uginanie nadgarstków nachwyt 3s 20p 5B. -//- -//- podchwyt 3s 20p Izolacje Barki przód i bok + biceps 1. unoszenie bokiem z wyciągu dolnego 3x12p 2. unoszenie przodem drążka z wyciągu dolnego 3x12p 3. Unoszenie sztangi prostej (wąski chwyt) 4x8p 4. zginanie łokci w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-05-08 21:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny+porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zadecydowałem,że od nowego roku muszę poprawić swoją sylwetkę.Poszperałem trochę na forum i ułożyłem następujący plan: Poniedziałek /wtorek Plecy + biceps + nogi PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-01-12 15:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciezarami przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa WL płaska 4s rampa 5 wioslowanie 4s rampa 5 wyciskanie zolnierskie 3s rampa 5 pompki na poreczach 3s rampa 5 uginanie na biceps sztanga lamana 3s rampa 5 środa pull day drazek nachwyt 4s max MC 4s 12-8 powt wioslowanie hantlem 4s 8-12 powt hantle na biceps z supinacja 3s 8-12 powt mlotki hantle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2013-11-19 17:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zakładam ten temat iż proszę was o ocene mojego planu, jest to plan na mase i ew redukcje, Plan u kładany pod myśl krzych666: ] Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Bic: Ugianie ramion ze sztangą : 12-15-18 Uginanie na ławce 45 stopni ze supinacja sztangielek: 12-15-18 Tric: Wyciskanie FRANCUSKIE sztangą siedząć 12-15-18 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2011-06-03 08:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12 10 8 Wyciskanie sztangielek 2 s 12 10 Uginanie młotkowo 2 s 10 8 Francuz leżąc 2 s 10 8 Plan jaki teraz ułożyłem (4 dniowy split) wygląda następująco: Poniedziałek(klatka biceps) Prosiłbym o jakąś propozycję planu na klatkę(bardzo lubie pompki na poręczach,hantle na płaskiej,skosie(w rożnych chwytach) Możę coś z seriami łączonymi? Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2009-12-07 16:53:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] STOJĄC 4 serie 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 4 serie WTOREK: Plecy i biceps: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT 4 serie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2008-10-06 11:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miechy...nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o poprawki jakieś wiem że wiele osób mówi że na taki staz split jest jeszcze za wcześnie ale ja daje rade więc myślę że moge spróbować a oto plan Poniedzialek (klata, biceps) Klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-04-07 19:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - pytania i pomysły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1 x kaptury (wzruszanie ramionami) 2 x unoszenie sztangi siedząc (barki) 1 x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc (barki) 1 x uginanie rąk ze sztangą stojąc (biceps, gryf łamany) 1 x wyciskanie francuskie leżąc 2 x brzuszki po 20 powtórzeń na skosie z obciążeniem (obecnie 10 kg) Ćwiczę już tak od 6 miesięcy i mam wrażenie że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-05-11 16:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu 4 dniowy - pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka, jak w temacie chce zmienic plan starym lece juz 3 miesiace wiec czas na zmiany ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 25.05.2013 http://iv.pl/images/74418422618278680437_thumb.jpg Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 172-173 Staż treningowy: 10msc Obwód pasa: --- Obwód klaty: 98 Obwód uda: --- Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-08-20 00:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy trening łączony - massa

    Temat
    Trening dla początkujących

    WE WCZEŚNIEJSZYM TEMACIE NIKT NIE PISAŁ, JAKBY GO W OGÓLE NIE BYŁO, NIE WIEM CO JEST, KIEDYŚ TEŻ MIAŁEM COŚ PODOBNEGO. Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2553 Data: 2011-10-06 20:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)